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11/21(火)

こんにちは。白の三上です。
そろそろ二十歳になってしまいます。大人になるのは嫌ですが30日の市川さんの誕生日まではタメ口で話してよいそうなので、それを楽しみに生きていこうと思います。
それでは、火曜日のメニューです。

W-up
300*1*1 Fr/Ba ALT
50*2*1 cho けのび+SLKick
50*2*1 cho Sculling/Swim

KSP
100*2*1 1:50 IM No-Board or UW Kick
100*2*1 1:40 IM Pull
100*6*1 1:40 IM 1-3 smooth 4-6 des

Swim
50*4*2 cho 1:00 2Des-1Easy-1Hard

Drill
50*8 cho 1:10

Loosen
100*1

Swim
200*4 Fr 3:00 EN2 Hard
100*8 S1 2:30 Hard Hold
50*4 S1 2:00 All Out

C-down
50*5 cho 1:00 Kick
50*5 cho 1:00 Pull
50*5 cho 1:00 Swim

強度の高い練習でした。メインはEN2,Hard Hold, All Out のところです。EN2 Hardはだいたいbest+15~20、Hard Holdはハイアベレージ、All Out はきつくなってからどれだけ粘れるかが大事ということでした。またメニューの前半にあるKPSや2Des1Easy1Hardの部分でしっかりと脈拍を上げることができたかどうかがポイントだったと思います。
個人的なことを言うと、200Frのベストは一応2’15”ですが、さすがにもう少し速く泳げると思ったので2’28、29あたりでこれればいいのかなといった感じで泳ぎました。Hard Holdはbest+8~9とかだったのでまあまあ上出来だったと思います。ただ3、4本目が1、2本目よりも速かったので最初からもう少し速いところでそろえられたらと思います。反対にAll Outはあまりよくなかったです。1本目も速くなかった割に2、3本目で2秒おとしてしまったので、そこは反省しようと思います。レース後半の粘りに直結してくる部分だと思うので落としても1秒とかにしていきたいです。

冬四まで残りわずかです。頑張りましょう。
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