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11/11(土)

こんにちは芋ジャの神田です。打ち込むのが大変な気がするので前置きはなしでいきたいと思います。

ではAのメニューです。
W-up
50×11 1’ cho
50×11 1’10 cho 1-3 けのび+Swim
4-7 SLKick
8-11 Sculling+Pull

Swim
50×11 45” Fr 3Smooth 1Fast

Kick
50×11 cho 1-3(1’) 4-6(55”) 7-9(50”) 10-11(45”)

Pull
50×11 50” cho 1-2 Longstroke
3-5 Des to EN2
6-8 EN2 Hard Hold
9-11 Des to EN3

Swim
50×11 1’ cho 1-2 Easy
3-5 12.5mSpin+Smooth
6-7 Easy
8-11 EH/HE/E/H

Drill
50×11 1’10 cho Drill Swim

Swim
50×11 1’ 1-5 Fly Des to Max
6 Cho Smooth
7-11 Ba Des to Max

50×11 1’ 1-5 Br Des to Max
6 Cho Smooth
7-11 Fr Des to Max

50×11 1’ 1-2 Easy
3-5 Des to EN3
6-8 EN3 Hard Hold
9-10 Easy
11 Max

C-down
50×11 1’ cho

11月11日はポッキーの日ということで50×11×11でした。
すべて50mということでDesからのMaxやHardが多く入ったメニューでした。個人的にはメリハリをつけやすいのでこのようなメニューは好きです。FrのDesやそのあとのMaxなどはまずまずのタイムで来れたように思います。また、Maxのところでしっかりタイムを出すことのほかにKickの45秒サークルを回ることも目標としていました。最近はキックの調子がよく細かいキックを打ち続けられるようになっているのでいいタイムで来れることが多いです。まあ今回は全然回れなかったのですが。疲れてくると上半身がぶれてしまうのがよくないようです。

そしていつの間にか冬四まで1か月を切っていました。先日行われたゴールセットで目に見えて出ましたが課題は体力面です。夏の記録会で50Frはベストが出ていることから持久力をつければ冬四にでも100Frでベストが出るんじゃないかと思っています。レースのどういった場面を想定した練習なのかということをちゃんと考えながら頑張って行きたいと思います。
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